Бессонница

Говорят, что бессонница присутствует, когда вам регулярно трудно заснуть или спать.

Что вам следует знать:

• Около 1 из 3 человек иногда страдает легкой бессонницей.
• Многие люди, плохо спящие, выработали плохие привычки сна.
• Для помощи специалиста лучше всего подойдет когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I).
• В долгосрочной перспективе прием снотворных неэффективен.
• Есть специалисты по сну и клиники, которые могут помочь.

Что такое бессонница?

Говорят, что бессонница присутствует, когда вам регулярно трудно заснуть или спать. Он имеет несколько моделей. Поначалу у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Или даже если вы сможете заснуть, возможно, вы не сможете спать так долго, как вам хотелось бы. Кроме того, вы можете проснуться ночью и долгое время не сможете снова заснуть. У многих людей есть две из вышеперечисленных проблем, а то и все три. Из-за этого вы можете чувствовать усталость в течение дня.

Что вызывает бессонницу?

Бессонница имеет множество причин, среди которых можно назвать:

• Некоторые лекарства и наркотики, например, лекарства от астмы или артериального давления, кофеин, алкоголь или курение.
• Хроническая боль и другие неприятные заболевания
• Стресс на работе или в личной жизни
• Депрессия
• Ушел из жизни друг или любимый человек
• Тревога  и беспокойство, включая беспокойство о том, что вы не выспались.
• Еще одна проблема со сном (см.  Распространенные расстройства сна ).
• Иногда нет четкой причины бессонницы, и в этом случае ее называют первичной бессонницей.

Насколько распространена бессонница?

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывали симптомы бессонницы. В любой момент времени около 10% людей страдают хотя бы легкой бессонницей.

Кто находится в группе риска?

Пожилые люди с плохим здоровьем подвергаются более высокому риску. Кроме того, у женщин этот показатель в два раза выше, чем у мужчин. Это может быть связано с более высоким уровнем  тревоги  и  депрессии , которые могут быть связаны с бессонницей. Посменные работники  также подвергаются более высокому риску.

Как это влияет на людей?

Вы можете почувствовать, что вам труднее сосредоточиться и запомнить вещи. Но большинство людей думают, что их память хуже, чем есть на самом деле. То же самое касается концентрации. Ваш риск попасть в дорожно-транспортное происшествие или другую травму может быть выше (см.  Вождение в состоянии сонливости ). Вы можете быть более эмоциональными, а недостаток сна может вызвать депрессивное настроение. Некоторые люди чувствуют сонливость в течение дня, но это может быть вызвано многими причинами (см.  Чрезмерная дневная сонливость ).

Как это лечится?

Это зависит от того, что является причиной бессонницы.

• Если причиной являются плохие привычки сна, их необходимо улучшить (см.  «Гигиена сна: хорошие привычки сна »).
• Если с вашим режимом сна все в порядке, но проблемы все еще возникают, возможно, вам потребуется помощь специалиста. Было доказано , что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) более эффективна в среднесрочной и долгосрочной перспективе, чем снотворные. (См. информацию в последних трех подзаголовках, посвященных лечебным услугам.)
• Стресс,  депрессию  и  тревогу  лучше всего лечить у специалистов, но и в этом случае могут помочь меры по улучшению сна.
• Иногда специалисты по сну предлагают провести исследование сна, чтобы убедиться, что они понимают, что может быть причиной плохого сна, а также проверить наличие  апноэ во сне .

А как насчет снотворного?

Если вы принимаете их время от времени, снотворные помогут вам хорошо выспаться. Однако если вы будете принимать их часто, вы к ним привыкнете, и они перестанут работать так же эффективно. Кроме того, они могут вызывать привыкание, и прекратить их прием может быть сложно.

Куда и когда следует обратиться за помощью?

Если у вас постоянные проблемы со сном, постоянные проблемы с настроением, беспокойство в постели, сильный храп или просыпание без сил, обязательно обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может направить вас к специалисту по сну или психологу.